رات کی بہترین نیند کا حصول کیسے مُمکن ہے؟

معلومات عامہ

رات کی بہترین نیند کا حصول کیسے مُمکن ہے؟

بی بی سی

قدرتی فائبر والے بستر سے لے کر مناسب گدے اور کمرے کی پرسکون کلرسکیم تک، وہ کون سے عناصر ہیں جو ہمیں اچھی اور ایک پُرسکون نیند کے حصول میں مدد فراہم کر سکتے ہیں؟جی آج بات ہوگی کہ انسانی جسم کے لیے پُرسکون نیند کی اہمیت کیا ہے اور پُرسکون نیند لینے کے لیے کونسی ایسی چیزیں ہیں جو یہ مُمکن بنا سکتی ہیں۔ہم نے ایک دہائی سے زیادہ عرصے سے نیند کے صحت پر فوائد میں دلچسپی میں اضافہ دیکھا ہے۔ اس کی ایک علامت نیند کا عالمی دن ہے۔ جس کی بنیاد 2008 میں رکھی گئی تھی، اور ہر جمعہ کو شمالی نصف کرہ میں موسم بہار سے قبل اس کو منایا جاتا ہے۔یہ دن بہت سے لوگوں کو نیند میں آنے والے مسائل کو تسلیم کرتا ہے۔ نیند کی کمی کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ یہ معاشی پیداوار کے ساتھ ساتھ تندرستی پر بھی منفی اثر ڈالتا ہے اور ان مشکلات کو کم کرنے کے لئے دنیا بھر میں نیند کی ادویات کے ماہرین کے علم اور تحقیق سے استفادہ کرتا ہے۔

اب یہ وسیع پیمانے پر مانا جاتا ہے کہ کچھ عادات نیند کے نمونوں کو بہتر بناسکتی ہیں، جیسے باقاعدہ معمول پر قائم رہنا اور سونے سے پہلے سکرین ٹائم کو کم کرنا۔

اس بات کے ثبوت بھی بڑھ رہے ہیں کہ بستر کا نیند کے معیار پر اثر پڑتا ہے۔ حالیہ برسوں میں برطانیہ میں بستر کا کہیں زیادہ انتخاب سامنے آیا ہے۔ بیڈ لائنن سے لے کر گدے تک ہر چیز خریدتے وقت لوگ سوچ سمجھ کر انتخاب کر رہے ہیں۔اگرچہ ہم میں سے بہت سے لوگ ایک زمانے میں بنیادی بستر کے بارے میں زیادہ نہیں جانتے تھے کہ اس کی اہمیت کیا ہے، لیکن بیڈ لائنن اب بہت متنوع ہے، اور بیڈ روم کے کسی بھی سٹائل کے ساتھ آرٹ کے ساتھ مرکب کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔خوبصورتی کو بالائے طاق رکھتے ہوئے صارفین تیزی سے گدے، بیڈ لین، کمبل اور تکیے میں احتیاط سے سرمایہ کاری کر رہے ہیں، یہ سب نیند کو بہتر بنانے کے لئے مل کر کام کرتے ہیں۔ڈیون میں قائم نیچرل میٹ کے شریک بانی مارک ٹریملٹ کہتے ہیں کہ ’برطانیہ میں ہم نیند کے جنون میں مبتلا ہو گئے ہیں۔‘ وہ کہتے ہیں کہ ’تندرستی میں بڑھتی ہوئی دلچسپی، جو کبھی بنیادی طور پر ورزش سے وابستہ تھی لیکن اب نیند کے ساتھ بھی، اچھی نیند میں زیادہ دلچسپی پیدا کر رہی ہے۔ کووڈ 19 نے لوگوں کو نیند سمیت اپنی صحت کے بارے میں زیادہ باشعور بنا دیا۔ وبائی مرض کے دوران، لوگ گدے کی مارکیٹ کے بارے میں زیادہ آگاہ ہوئے کیونکہ ای کامرس برانڈز نے ’بیڈ ان اے باکس‘ گدے اور گھروں تک پہنچائے جانے والے بستر فروخت کیے۔ا

اگرچہ  بہت سے لوگوں نے اس طرح کی سہولت کا خیر مقدم کیا ہے، ٹریملیٹ کا خیال ہے کہ ذاتی طور پر ایک نیا گدا آزمانا ضروری ہے۔ انھوں نے بی بی سی کلچر کو بتایا کہ ’ہم سب مختلف ہیں۔‘ ’لوگوں کو گدے کا صحیح امتزاج تلاش کرنے کی ضرورت ہے جو مناسب صف بندی کی حمایت کرتا ہے۔ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھنا اور آرام۔ یہ ایک اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کی کلید ہے۔ گدے کے تناؤ کو درست کرنے سے متعلق واحد سائنس ایک شخص کا وزن ہے۔ بھاری لوگوں کو مضبوط گدے کی مدد کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ سو رہے ہیں تو آپ کا جسم گدے میں کھوکھلا ہے اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی سیدھی نہیں ہے، تو یہ اچھا نہیں ہے‘

لندن کے رائل برومپٹن ہسپتال میں سلیپ میڈیسن کے کنسلٹنٹ ڈاکٹر ایلی ہیئر کے مطابق، ’اس بات کے شواہد موجود ہیں کہ معاون گدے اور تکیے نیند کے معیار کو بہتر بناتے ہیں، خاص طور پر کمر یا گردن کے دائمی درد والے افراد کے لئے۔‘حالیہ فروخت کے اعداد و شمار کے مطابق بستر وں میں اضافہ ایک عالمی رجحان ہے۔ گلوب نیوز وائر کی جانب سے گزشتہ سال شائع ہونے والی ایک رپورٹ، جو کارپوریٹ پریس ریلیزز اور مالیاتی انکشافات کی تقسیم کی سہولت فراہم کرتی ہے، نے اس شعبے کی ترقی کا جائزہ لیا۔

 

اس شعبے کو تقویت دینے والے برانڈز ہیں جو صرف پائیدار یا نامیاتی مواد سے بنے بستر تیار کرتے ہیں۔ ٹریملیٹ اپنے عروج کو ابتدائی نوغتیوں میں تلاش کرتی ہے جب مرکزی دھارے کے معاشرے میں پائیداری کو سنجیدگی سے قبول کیا گیا تھا۔نیچرلمیٹ کے قیام کا محرک ٹریملٹ کا مشاہدہ تھا کہ مہنگی کشتیوں میں گدے سستے پولیوریتھین فوم سلیب سے بنائے جاتے ہیں جن میں مدد کی کمی ہوتی ہے۔ گھروں کی مارکیٹ پر توجہ مرکوز کرنے سے پہلے کمپنی نے بنیادی طور پر کشتیوں کے لئے گدے میں مہارت حاصل کی۔ وہ بتاتے ہیں کہ مصنوعی فائبر کے ساتھ بستر اچھی نیند کو روکنے کے لئے سمجھا جاتا ہے، لیکن اچھی طرح سے فروخت ہوتا ہے کیونکہ یہ قدرتی مواد سے بنے اعلی درجے کے گدے سے سستا ہے۔تاہم، 1980 کی دہائی تک مصنوعی بستر وں کو مثبت انداز میں دیکھا جاتا تھا۔ ٹیرنس کونران کے ہیبی ٹیٹ اسٹورز، جنھوں نے 1960 کی دہائی میں روایتی کمبلوں اور چادروں کے متبادل کے طور پر برطانوی عوام کے سامنے ڈوویٹ، یا ’کانٹی نینٹل رجائیاں‘ متعارف کروائیں ۔ اس کی 1983-1984 کی فہرست میں اعلان کیا گیا تھا: ’نئے مصنوعی بھرنے والے روایتی ڈوویٹ کی ہلکی پن اور گرمی کو پکڑ سکتے ہیں لیکن یہ سستے، غیر الرجی اور مکمل طور پر دھونے کے قابل ہیں-ٹریملیٹ کے مطابق ’برطانیہ میں اس وقت تقریبا 95 فیصد لوگ مصنوعی گدھوں پر سوتے ہیں۔‘ لیکن اب قدرتی فائبر سے بنے نسبتا سستے بستر زیادہ وسیع پیمانے پر دستیاب ہیں، جو اچھی نیند کی اہمیت کو مدنظر رکھتے ہوئے کمپنیوں کی طرف سے تیار کیے جاتے ہیں۔خوش قسمتی سے بستر کے برانڈز پائیداری کی حمایت کرتے ہیں، قدرتی فائبر اور بیڈ لینن اچھے بیڈ فیلو ز بناتے ہیں۔ یہ بات بڑے پیمانے پر تسلیم کی جاتی ہے کہ اچھی نیند میں دو اہم رکاوٹیں گرمی اور نمی ہیں، اور بستر میں قدرتی فائبر دونوں کو جسم سے دور رکھتے ہیں۔ ٹریملیٹ کہتی ہیں کہ ’ہر شخص کو ہر رات آدھا لیٹر نمی کا پسینہ آتا ہے۔ ’قدرتی فائبر اس نمی کو ہمارے جسم سے دور رکھتے ہیں جب ہم سوتے ہیں۔ وہ بھی پسندیدہ ہیں کیونکہ وہ سانس لینے کے قابل ہیں۔‘سکینڈینیویا سے جوڑوں کے ذریعہ استعمال ہونے والے انفرادی ڈوویٹ کا ایک رواج برطانیہ میں زور پکڑ رہا ہے۔

اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ ہمارے جسم کو رات بھر جسم کے درجہ حرارت کو مستحکم رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے، جو اچھی نیند کے لئے ضروری ہے۔ اسے تھرموریگولیشن کے نام سے جانا جاتا ہے۔ قدرتی مواد سے بنا بستر تھرموریگولیشن کی حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ڈاکٹر ہیئر کا کہنا ہے کہ ’بستر اور سلیپ ویئر کے جسمانی اور نفسیاتی اثرات پر کی جانے والی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ نیند کے انداز جہاں لوگ سردی کے بجائے گرمی کا سامنا کرتے ہیں وہاں خلل پڑنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ ’قدرتی فائبر، جیسے لینن، کپاس اور بانس، انسانی ساختہ ریشوں کے مقابلے میں تھرموریگولیشن کو بہتر طریقے سے سپورٹ کرتے ہیں۔‘ٹریملیٹ کا کہنا ہے کہ ’اگر گدے میموری فوم یا پولیسٹر جیسے مواد سے بنے ہوں تو وہ نمی کو برقرار رکھتے ہیں۔ ڈاکٹر ہیئر کے مطابق نیند کی حوصلہ افزائی کے لحاظ سے بیڈروم میں اچھا درجہ حرارت 16 ڈگری سینٹی گریڈ سے 19 ڈگری سینٹی گریڈ کے درمیان ہونا چاہیے۔ موسم گرما میں ، اس کو حاصل کرنے کے لئے ایک برقی پنکھے کی ضرورت ہوسکتی ہے۔‘

کمفرٹ زون

سنہ 2017 میں برٹش بیڈ لائنن برانڈ پیگلٹ ان بیڈ کے بانی جیسیکا ہینلے کا کہنا تھا کہ قدرتی ریشوں سے بنا بیڈ لائنن پورے سال سونے کے اچھے انداز میں مدد دیتا ہے: ’قدرتی اون کے گدے، گدے، ڈوویٹ اور تکیے اور تمام قدرتی لینن بستر موسم کی پرواہ کیے بغیر سوتے وقت جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرتے ہیں۔ کمپنی جس کی الینوائے میں بھی ایک شاخ ہے اور اس کے امریکی صارفین کی بڑھتی ہوئی بنیاد ہے۔ بنیادی طور پر پائیدار لینن سے بنے بستر تیار کرتی ہے۔یہ دیکھتے ہوئے کہ تھرموریگولیشن اچھی طرح سونے کے لئے ضروری ہے، کیا گرمی پیدا کرنے والے وزنی کمبل، برقی کمبل اور گرم پانی کی بوتلیں مناسب ہیں؟ اتفاق رائے یہ ہے کہ وہ تسلی بخش ہیں لیکن تھرموریگولیشن کا مقابلہ کرتے ہیں۔ ڈاکٹر ہیئر کا کہنا ہے کہ ’وزنی کمبلوں کے مطالعے سے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ یہ اضطراب کو کم تو کر سکتے ہیں لیکن نیند میں مدد نہیں کرتے۔‘قدرتی مواد سے بنا بیڈلائنن ایک اور وجہ سے مشورہ دیا جاتا ہے. ٹریملیٹ کہتی ہیں کہ’بیڈ لینن میں قدرتی فائبر بھی فائدہ مند ہیں کیونکہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تیز آنکھوں کی حرکت کی نیند (آر ای ایم ایس) کے دوران تھرموریگولیشن ختم ہوجاتا ہے، جب ہم بہترین آرام کرتے ہیں تو گہری نیند کی حالت۔‘بڑے بستر بہتر نیند کے لئے زیادہ سازگار ہیں، جو جزوی طور پر وضاحت کرتا ہے کہ وہ وقت کے ساتھ سائز میں کیوں بڑھ گئے ہیں۔ ٹریملیٹ کہتی ہیں کہ ’اس کی جزوی وجہ یہ ہے کہ لوگ بڑے ہو گئے ہیں۔‘ ’خستہ حال گھروں میں آپ کو بستر نظر آتے ہیں، وہ کافی چھوٹے ہوتے ہیں۔ 1920 اور 1930 کی دہائی وں میں ہمارے دادا دادی کی نسل کے ایک معیاری ڈبل بیڈ کی پیمائش 137 سینٹی میٹر بائی 190 سینٹی میٹر تھی اور اس کے بعد سے اس میں اضافہ کیا گیا ہے۔ آج کنگ سائز کے بستر کی پیمائش 150 سینٹی میٹر بائی 200 سینٹی میٹر ہے۔ اب ہمارے پاس 200 سینٹی میٹر سے 200 سینٹی میٹر تک کے شہنشاہ بستر ہیں، جو جوڑوں کو بستر کو بانٹنے کے لئے کافی انفرادی جگہ فراہم کرتے ہیں، جس سے وہ بہتر نیند لے سکتے ہیں۔ڈاکٹر ایلی ہیئر کے مطابق عام طور پر بیڈروم کے ماحول کو پرسکون رکھنا ایک اچھا خیال ہے، اور اس سے رنگ اور پیٹرن کے انتخاب پر اثر پڑ سکتا ہے۔ٹریملیٹ نے بتایا کہ ’مختلف ممالک میں بستر وں کے سائز بھی مختلف ہوتے ہیں۔ ’یورپ کے لوگ نیدرلینڈز میں سب سے لمبے ہیں. وہاں ایک بستر کی اوسط لمبائی 210 سینٹی میٹر ہے۔ بصورت دیگر، ان کا ماننا ہے کہ ثقافتی اختلافات من مانی ہو سکتے ہیں۔ ‘ ہمارے گدے بارسلونا میں فروخت ہوتے ہیں اور سخت گدے وہاں مقبول ہیں۔ امریکہ میں سکواش کرنے والوں کی مانگ ہے۔اس کے برعکس، جاپان میں، فرم، کم فٹن اور شیکی بوٹن جو فولڈ ایبل ہیں اور نظروں سے باہر ذخیرہ کیے جا سکتے ہیں۔ زیادہ کم سے کم انٹیریئر کے ذائقے کے ساتھ مطابقت رکھتے ہیں۔ چین میں کانگ بیڈ ز کی روایت ہے جس میں اینٹوں سے بنے کھوکھلے پلیٹ فارم کو شامل کیا جاتا ہے جہاں بستر کو گرم رکھنے کے لیے گرم کوئلے رکھے جاتے ہیں۔ اور ہندوستان میں اپنے چارپائی بستر ہیں۔ ایک لکڑی کا فریم جس کے اوپر رسی کی سطح ہے جہاں لوگ وینٹی لیشن کی سہولت کے لئے بستر کے بغیر سوتے ہیں۔ ہیموکس خاص طور پر وسطی اور جنوبی امریکہ میں مقبول ہیں. سیسل سے بنا ہوا، یہ ان میں سونے والوں کو کیڑوں کے ڈنک اور جانوروں کے کاٹنے سے تحفظ فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے.سکینڈینیویا سے جوڑوں کے ذریعہ استعمال ہونے والے انفرادی ڈوویٹ کا ایک رواج برطانیہ میں زور پکڑ رہا ہے۔ ہینلے کا کہنا ہے کہ ’ہم نے دو سنگل ڈوویٹ کی مانگ میں اضافہ دیکھا ہے، تاکہ ایک جوڑے کے پاس اسکینڈینیوین کی طرح اپنا بستر ہو سکے۔‘ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ذاتی ترجیحات پر منحصر ڈوویٹ کے مختلف وزن بھی حاصل کرسکتے ہیں۔ جب میں حاملہ تھی اور خاص طور پر رات کے وقت گرم تھی تو ہم نے گھر پر یہ کوشش کی، اور اس نے بہت ساری بحث وں کو بچا لیا۔

مغرب میں بستر کے شعبے کی ترقی، جو زیادہ جمالیاتی انتخاب کی خواہش کی وجہ سے ہوتی ہے، یہ سوال بھی پیدا کرتی ہے کہ کیا رنگ اور نمونے نیند کے معیار کو متاثر کرتے ہیں. ہینلے کہتی ہیں کہ ’سوشل میڈیا کی آمد اور لوگوں کی جانب سے اپنے گھروں کی تصاویر آن لائن شیئر کرنے کے ساتھ ہی ہمارے گھر ہمارے ذاتی انداز کی توسیع بن گئے ہیں۔‘ حالیہ برسوں میں ہم نے دیکھا ہے کہ صارفین بالکل منفرد شکل یں تخلیق کرنے کے لئے بیڈ لائنن کو مکس اور میچ کرتے ہیں۔ہینلے کا کہنا ہے کہ ’میرا ماننا ہے کہ انفرادی ترجیحات کا اظہار جو آپ کے لیے سچ ی محسوس کرتی ہیں، ایک ایسا کمرہ بنانے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے جس میں آپ رات کو ریٹائر ہونے میں خوشی محسوس کرتے ہیں۔ دوسروں کو لگتا ہے کہ خاموش رنگ اچھی نیند کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔‘ ڈاکٹر ہیئر کہتی ہیں کہ ’عام طور پر بیڈروم کے ماحول کو پرسکون رکھنا ایک اچھا خیال ہے اور اس سے رنگ اور پیٹرن کے انتخاب پر اثر پڑ سکتا ہے۔‘شاندار طور پر تیار کردہ ہیڈ بورڈز، جو دونوں ایک مضبوط ڈیزائن بیان بناتے ہیں اور آرام میں اضافہ کرتے ہیں، تیزی سے مقبول ہو رہے ہیں۔ نتاشا ہلز کہتی ہیں کہ ’میں اپنے ہیڈ بورڈ بناتے وقت کمرے میں پائے جانے والے کپڑوں کا استعمال کرتی ہوں تاکہ ہم آہنگی پیدا کی جا سکے۔‘ اس سے نرمی پیدا ہوتی ہے جو ہمارے لئے آرام کرنے کے لئے ضروری ہے۔ ہم ایک حد سے زیادہ متحرک دنیا میں کام کرتے ہیں لہذا اپنے بیڈروم میں خود کو ریچارج کرنے کے لئے لالچ محسوس کرنے کی اس سے زیادہ مانگ کبھی نہیں رہی ہے۔